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饮食搭配的三个原则

铁质吸收与抵消家畜、家禽、海鲜、谷类和蔬菜中均是含有铁质，但是身体是很难吸收，而女性吸收更少。为增加铁质吸收量，在吃肉时要搭配维生素C或一杯橙汁，会使得铁质的吸收量增加50％。吃蔬菜和谷类食物时，配上一杯白葡萄酒，也会增加铁吸收量，但喝红葡萄酒则妨碍铁的吸收。因为配餐公司告诉您红葡萄酒含有影响铁被吸收单宁酸。

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酒能破坏营养很多人在进餐时是喜欢喝酒，但大量酒精会防碍身体吸收维生素B1及钙，维生素D、B12，叶酸等。吃饭时只要喝两大杯啤酒或两小杯烈酒，就能妨碍维生素B1的吸收。与锌含有丰富的锌，男性如缺锌可，女性缺锌时可导致，还会发生学习障碍、老年呆、力降低和等。在吃时，不可与豆类、玉米花等同吃，因这些食物里含有大量维生素，会阻碍身体吸收60～100％的锌。健脑的食品,构成脑细胞中的蛋白质约占35％。增加食物中的蛋白质含量，能增强大脑皮层的兴奋和抑制能力，提高学习效率。维生素B族可以促进脑细胞兴奋、抑制机构更好地发挥作用。糖类是脑活动的能源。但脑内贮存的葡萄糖及糖原少，需要不断补充。

天津配餐公司认为动物脑，都是的补脑食物。其他补脑食物有：核桃、黑芝麻、金针菜、小米、玉米、枣、海藻类、香蕈、西瓜子、南瓜子、葵花子、杏仁、松子、栗子、花生、豆制品等。动物性食物有猪、兔、羊、鸭、鹌鹑、、海螺、乌贼、鱼、虾等。药疗中的、蜂蜜、莲子粥，也是补脑的好食品。

健康吃午餐的注意事项有哪些

如何健康吃午餐

一、按比例摄入。

健康午餐应以谷物为主，大量蔬菜瓜果，适量肉、蛋、鱼类食物，减少油、盐、糖。营养午餐也要注意123的比例，即食物的分布：肉或鱼或蛋在六分，蔬菜在六分，米饭或面条或粉在六分(即三者的比例是1:2:3)。

二，不吃方便食品。

首先，避免碳水化合物，比如吃米饭、面条、面包和富含糖和淀粉的甜点，这样会让人感到疲劳，难以集中精力工作。其次，禁止吃方便食品代替午餐，如方便面、西式快餐等，营养含量低。

宜早不宜迟,食补是非常好的补养方式

1、橘子

橘子是日常生活中常见的一种水果，含有的大量的维生素，可以对肝细胞起到保护作用，减少细胞的氧化还原反应。平时适当吃点橘子，可以改善内的充血问题，同时可以保细胞，减少损害，从一定程度上起到预防的作用。注意：尽量不要一次性吃太多的橘子，以免引起上火、情况发生，或者是因为胃酸过多刺激胃肠道！

2、苦荞

苦荞是一种常见的药食两用的食材，用来它来制作苦荞茶在方面效果特别好，不仅可解醇，还可以缓解部分肝损伤。而且在帮助排出血毒、开窍明目方面同样也很给力，对于人群来说也适用，因为它在方面也有一定的辅助作用。经常熬夜的人喝点苦荞茶对身体是极有好处的。苦荞不仅可以用来做茶，直接和大米一起煮做成粥也是不错的选择。

3、木瓜

木瓜是蔷薇科植物贴梗海棠干燥的近成熟果实。木瓜味道酸甜，含有大量的维生素和多种氨基酸等成分，这些营养物质不仅能满足机体需要。同时还能有效地恢复肝细胞的抵抗力，从而稳定肝细胞内膜，起到增强的抗病能力的效果。

4、山楂

山楂又名红果，为蔷薇科植物山里红或山楂的干燥成熟果实，含有三贴类、解脂酶、黄酮类化合物和皮苷等成分，有能增强调节心肌、有助于促进胆固醇转化、保护等功能。山楂入胃后，能增强酶的作用，促进肉食消化，有助于胆固醇转化，降低动物脂肪在血管壁的沉积。

5、蜂蜜

蜂蜜也是非常好的食物，对肝能起到保护作用，能为的代谢活动提供能量准备，能刺激肝组织再生，起到修复损伤的作用。对于、肝功能不良的患者，常吃蜂蜜能改善肝功能。

结语：宜早不宜迟，食补是非常好的补养方式。以上便是的好食物，希望对有补肝需求的人有所帮助。

吃红枣有什么好处？

美容养颜

红枣中富含丰富的维生素，能够美容养颜，具有滋补的效果，平时炖汤的时候可以放点红枣，不仅能够增加烫的香味，还能够滋养身体

挺高人体力

红枣能够促进白细胞的生成，增加人体抵抗力，降低人体的胆固醇，提高血液质量

女人经常，尤其是女人产后，可以通过红枣食疗来补充人体的

预防骨质疏松

红枣中含有很多的钙和铁，可以预防骨质疏松，尤其是对于中老年人钙流失比较快，青少年成长过程中需要的钙比较多

预防

枣中含有很多维生素C，使胆固醇含量减少，胆固醇减少了，随之减少了

红枣能够软化血管，，对预防有很好的效果

红枣中含有黄铜，黄铜具有的效果，还具有抗压的效果