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健康吃午餐的注意事项有哪些

如何健康吃午餐

一、按比例摄入。

健康午餐应以谷物为主，大量蔬菜瓜果，适量肉、蛋、鱼类食物，减少油、盐、糖。营养午餐也要注意123的比例，即食物的分布：肉或鱼或蛋在六分，蔬菜在六分，米饭或面条或粉在六分(即三者的比例是1:2:3)。

二，不吃方便食品。

首先，避免碳水化合物，比如吃米饭、面条、面包和富含糖和淀粉的甜点，这样会让人感到疲劳，难以集中精力工作。其次，禁止吃方便食品代替午餐，如方便面、西式快餐等，营养含量低。

红枣蜂蜜柚子茶

柚子1500克、蜂蜜400毫升、冰糖100克、红枣适量、枸杞子适量

1、准备好所有的材料。

2、柚子先用清水冲洗干净（用盐搓，可以搓去柚子表皮上的蜡），然后削皮，只要黄色那层。

3、削好的皮切成细小的丝（好把里面那层白色芯再处理掉）。

4、柚子皮丝放在淡盐水里泡浸2小时以上，可以减少柚子皮的苦味。

5、锅中加入少许水，放入冰糖，小火融化备用。

6、倒入处理好的柚子皮丝，中火煮开后，中小火慢慢熬，熬到柚子皮呈透明状。

7、趁着熬柚子皮的期间，剥一些柚子肉。

8、把柚子肉倒入已煮至透明状的柚子皮中，大火煮开后调成中小火，煮的时候要搅拌一下，以免粘底。

9、用清水泡洗一下枸杞，沥干，红枣去核切丝。

10、倒入锅中，大火煮开，后转中小火继续熬。

11、煮至成品粘稠，柚子皮丝呈金黄透亮状时，即可熄火。

12、放凉，手摸上去不觉得烫人时加入蜂蜜，搅拌均匀即可装瓶。

13、凉透后放进冰箱，冷藏保存。一个星期后就可以食用，放置的时间越长，苦味就会越弱，味道就会越好。

宜早不宜迟,食补是非常好的补养方式

1、橘子

橘子是日常生活中常见的一种水果，含有的大量的维生素，可以对肝细胞起到保护作用，减少细胞的氧化还原反应。平时适当吃点橘子，可以改善内的充血问题，同时可以保细胞，减少损害，从一定程度上起到预防的作用。注意：尽量不要一次性吃太多的橘子，以免引起上火、情况发生，或者是因为胃酸过多刺激胃肠道！

2、苦荞

苦荞是一种常见的药食两用的食材，用来它来制作苦荞茶在方面效果特别好，不仅可解醇，还可以缓解部分肝损伤。而且在帮助排出血毒、开窍明目方面同样也很给力，对于人群来说也适用，因为它在方面也有一定的辅助作用。经常熬夜的人喝点苦荞茶对身体是极有好处的。苦荞不仅可以用来做茶，直接和大米一起煮做成粥也是不错的选择。

3、木瓜

木瓜是蔷薇科植物贴梗海棠干燥的近成熟果实。木瓜味道酸甜，含有大量的维生素和多种氨基酸等成分，这些营养物质不仅能满足机体需要。同时还能有效地恢复肝细胞的抵抗力，从而稳定肝细胞内膜，起到增强的抗病能力的效果。

4、山楂

山楂又名红果，为蔷薇科植物山里红或山楂的干燥成熟果实，含有三贴类、解脂酶、黄酮类化合物和皮苷等成分，有能增强调节心肌、有助于促进胆固醇转化、保护等功能。山楂入胃后，能增强酶的作用，促进肉食消化，有助于胆固醇转化，降低动物脂肪在血管壁的沉积。

5、蜂蜜

蜂蜜也是非常好的食物，对肝能起到保护作用，能为的代谢活动提供能量准备，能刺激肝组织再生，起到修复损伤的作用。对于、肝功能不良的患者，常吃蜂蜜能改善肝功能。

结语：宜早不宜迟，食补是非常好的补养方式。以上便是的好食物，希望对有补肝需求的人有所帮助。