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秋季宜食清润甘酸和寒凉的食物

秋季的时候肺气太过旺盛，而这个时候，在秋季应多吃一些酸性的食物可以很好的刺激人体的津液，从而达到很好的减燥的效果。所以说，秋季的时候吃水果可适当选择酸性水果，吃饭的时候，也可以适当的在饭菜当中加入一点醋等。秋季宜食清润甘酸和寒凉的食物，寒凉能清热，甘味食物的性质滋腻，有缓急、和中、补益作用，酸味食物有收敛、生津、止渴等作用。

吃什么可以提升记忆的能力：牛奶，牛奶含有大量的钙元素，维生素等不仅能帮助提升记忆的能力，还可以帮助长高，正在发育的孩子可以每天一包纯牛奶；鱼，多吃鱼对身体好，这也是家里人经常对我们说起的一句话，鱼中含有丰富的卵磷脂，可以帮助提升记忆的能力，而且吃鱼睛也是由好处的；菠萝，菠萝中含有很多微量元素，和大量的维生素C，是提升记忆的能力的好帮手。

没有不好的食物只有不合理的搭配,好好吃饭是我们倡导的健康理念

没有不好的食物只有不合理的搭配，好好吃饭是我们倡导的健康理念，不管多忙都要让自己停下脚步，享受来自家庭的营养餐，不要觉得难，用心感受，给自己一个健康的理由。一般的家庭和个人，为了易于操作，可以进行定性配餐，就是只安排食物的种类，数量不做设定，但会对全天的用量做出调控，使之符合膳食宝塔的标准。比如早餐设计为包子2个、牛奶一盒，鸡蛋1个，黄瓜半根，午餐设计为金银饭、牛肉炖土豆、拌三丝、紫菜汤，晚餐设计为面条、清蒸鱼、芹菜肉丝、西红柿鸡蛋汤。

营养配餐短时间看不出成效，但日积月累会看到明显的差异，注重营养的家庭和个人，健康水平远高于其他人群。常见的、、、心脑血管疾病、等慢性疾病，涉及4亿人的庞大群体，几乎都是不注重饮食造成的，另外在康复的过程中，也需要饮食调节，否则再好的也无济于事。

想要吃的营养健康又无负担,就来学学如何配餐

想要吃的营养健康又无负担，就来学学如何配餐。

首先记住几个要素：高纤维、多食材、低盐低糖低脂。

（1）高纤维：燕麦、藜麦、紫薯、山药、土豆、糙米、薯类根茎类等高纤维食物，它们热量低，糖分低，可以保持人体营养的均衡，减少热量囤积，可以有效帮助瘦身。

（2）选择不同的食材不仅可以均衡营养，也可避免太过单调。高纤维的粗粮、蒸煮的肉类以及新鲜蔬菜是轻食菜谱里必备的原料。色彩鲜艳的蔬菜含有较高的维生素，根茎叶类的蔬菜富含的纤维较多。再搭配上一些乳制品和动植物蛋白，可以很好地满足人体每日所需的能量，还可以有效地控制热量的摄入。

（3）轻食更注重的是低盐、低糖、低脂，并不是或节食，而是通过这些轻食食材，增加人的饱腹感。

另外也可以根据各自的爱好，加上坚果、水果等。也可结合沙拉酱，为轻食菜品融入更多不同的口感。